前两天，我、女朋友还有另外两个朋友，去水上乐园玩。临走的时候需要洗澡，我早早地出来了，两个朋友也很快出来了，我们三个在外面等我女朋友出来。

我们大概等了40多分钟，我内心越等越着急，觉得她慢吞吞的，渐渐地有了情绪。

又过了十多分钟，终于出来了。

我上去问：“宝贝，怎么这么久才出来？我们等了40多分钟。”

回道：“人很多啊，又要排队。”

我说：“那你可以找人少地方排呀，二楼不是人很少吗？”

回道：“前面的那个人洗了20分钟你不知道吗？”

我说：“可以去其他地点排嘛”

她不说话了，已经生气了，不理人了。

我见状也很不解，觉得她无理取闹，也说了几句诸如“你不要说你几句就生气”的重话，后来关系就闹僵了，冷战，差点分手。

但后来，双方都后悔各自的情绪反应。沟通问题的时候，都觉得这是一件小事，却引发了情绪爆炸，做出了自己平时不会做出来的反应。

从这个案例来看，对于同一件事情（洗澡花了很长时间），当时我的着急和质问是行为C1，仔细了解事情经过后，理解她并接受事实是行为C2，而当时认为她慢吞吞是看法B1，后面认为这是正常情况是看法B2。

所以，事情本身并不能影响我们，我们对事情的看法才是。

01情绪的ABC理论

情绪的ABC理论(ABC Theory of Emotion)是由美国心理学家埃利斯提出的。

该理论认为激发事件A（activating event）只是引发情绪和行为后果C（consequence ）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。

简单来说，你的行为（C）并不是事情本身（A）引起的，而是你对事情的看法（B）导致的。

如图中，A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。

从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。

同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，情绪反应缘于我们对事物的信念、评价与解释。

02一些不正常的信念

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰。

埃利斯总结了一些常见的不合理信念，看看你有多少？

• 自己应该比别人强，自我价值过高；

• 人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；

• 有价值的人应在各方面都比别人强；

• 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；

• 一个人应该担心随时可能发生灾祸；

• 情绪由外界控制，自己无能为力；

• 已经定下的事是无法改变的；

• 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

• 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；

• 逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多。

对于以上这些不合理的信念，一般有以下3个特点：

(1)过于绝对化的要求

过于绝对化的要求，会让人们倍感压力和深受情绪的困扰，当事物的发展不如意时，我们就会难以接受和适应，会陷入懊恼、难过、焦急等情绪的深渊。

“每次考试我一定要拿第一”，“他必须事事迁就疼爱我”，这些要求，往往难以实现，必然容易造成情绪困扰。

所以，不妨将绝对化的需要改成“我希望每次考试都能拿第一，加入达不到我将继续努力”，“在某些方面，他应该以我为先，只要他心里最先想到我就好”，这种并不那么绝对的看法。

(2) 过分概括化的看法

就是一种以偏概全的思维方式，常常把“有时”、“某些”过分概况为“总是”、“所有”。

这种以偏概全往往体现在人们对自己或他人的不合理评价上，用部分的情况来概括整体的价值，正如我们不能凭借一本书的封面就判断它的好坏。

具体表现在情绪上的情况就是，有些人经历了一两次的失败，就认为自己一无是处，遭受一点不公平对待，就觉得社会黑暗无可救药。

而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。

对待这种情况，应该树立一种“金无足赤，人无完人”的观念，认知到每个人都有犯错误的可能性，以及学会全面看待事物的能力。

(3) 过于糟糕的看法

认为一件不好的事情的发生，就会导致非常可怕的严重后果，过于高估一件事情带来的整体影响。

例如，“没有考上好大学，就觉得一切都完了”，“没有找到好工作，未来的发展没有前途了”。

这些想法非常不理性，也是过度悲观的，因为对于任何一件事，都会有更坏的事情发生。

并且，一件坏事的发生，可能也是另一个好事发生的预兆。如果一个人坚持这种过度悲观的看法，就会陷入不良的情绪当中。

03换个想法，就能换个心情

情绪ABC理论，主要告诉我们，影响我们情绪的，是我们对事情的看法，而不是事情本身，这也解释了，为什么同一件事情，对不同的人，有不同的情感体验。

考英语六级，两个人都没过，一个觉得无所谓，另一个却悲伤欲绝。

一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。

另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。

又例如，同样是男朋友半天没有回复消息。

小A觉得正常情况，他应该正在忙工作，没有时间看微信，心情依旧很好。

而小B却火爆三丈，认为男朋友故意不回微信，觉得他对自己没有那么在意了，所以既生气又难过。

人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系，两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。

流鼻涕，不一定是由感伤引起，还有可能是因为感冒。

彩虹也不一定总在雨后出现，还有可能出现在面朝阳光、正在洒水的洒水车后。

屎壳郎不一定会为它自己毕生以推粪球为事业而感到耻辱，难保它也会认为自己的运动项目，比英超联赛更扣人心弦，更生动有趣。

换个想法，就能换个心情。

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