“实在是杀死时间，侵占心智。”

今年 25 岁的王琦是一名短视频的深度用户，按照他的话来说是一名“重度患者。”每天打开手机的第一件事从看朋友圈到打开抖音或快手，平均每天在短视频平台中消耗 3-4 个小时。

“获取消息太快了，即时满足感爆棚。”王琦向猎云网表示，在短视频平台中获取消息非常快，内容覆盖面特别广。但使用时间过久后，便会丧失思考能力，沉浸在一条条快速划过的视频内容中。

王琦并不是个例。

根据 2020 年 10 月中国网络视听协会发布的《2020 中国网络视听发展研究报告》显示，截至 2020 年 6 月，短视频人均单日使用时间为 110 分钟，成为网络视听领域中时长占比最大的平台。

人均每天使用时间近 2 小时，短视频成瘾的说法开始侵占社交网络。与此同时，在社交平台中也开始涌现大批想要戒掉短视频上瘾的用户。王琦向猎云网表示，戒瘾表面上看起来只需要卸载抖音，但前后的挣扎以及刚开始断掉短视频带来的空虚感，和反反复复的“复吸”，才是真正的戒瘾之路。

因为过度沉溺抖音，我第一次考研失败

我是在 2018 年的时候接触短视频的，先下载的快手后来逐步转战抖音。同年 11 月份我大三开始实习，当时实习的工作并不忙，每天上班我都会摸鱼看抖音。

实习那段时间，我最大的收获就是如何躲避主管的眼睛，偷偷的看抖音。比如装作用手机联系客户，在手机上假装打字，但我的屏幕是搞笑段子。每天都散头发上班，因为这样头发可以遮挡耳机。

实习三个月期间，我一项实质性的内容都没有学到，反而是在抖音追完了三部剧。由于抖音的 BGM 过于洗脑，我每天仅有的工作的时间，脑子都在单曲循环那些旋律。也因为这些旋律备受追捧，平时出门逛街也会在路上听到，就感觉我的世界都被抖音侵占了。

实习结束后，主管说我没有成长，便没得到转正的机会。主管很隐晦的说，我刚进入社会，注意力不集中。我当时认为既然工作得不到成长，不如继续学习。后来我才发现是我把时间浪费在抖音上才得不到成长的，和工作无关。

认真思考后，在 2019 年 7 月份我开始报班考研，每天在考研培训班上课，学习量仿佛一下子回到了高三。每天从培训班回家后，我都想休息一下，就会不自觉的打开抖音。本想看几条视频，但每次都是几个小时过去了。原计划回家背背题的时间，也都用在抖音上了。考试的时候发生了和实习一样的事，面对考题，我脑子里却是热门旋律。

就这样那一年我没有考上理想的学校，我知道怨不得别人，是自己没有自控力。决定继续考研后，我第一件事就是卸载抖音和快手。每天除了考研培训班就是省图书馆，刚开始真的不适应，觉得全身不自在，坚持一个月后我又下载了抖音和快手。

下载当天，我整整在家从早上九点躺到晚上 7 点，除了吃饭喝水去洗手间之外，都在抱着手机，我不知道一个短视频而已为什么有这么大的魔力。第二天我再回到培训班的时候，又是满脑子爆火的热门旋律。

我记得很清楚，那天从培训班回家后，我坐在沙发上反复的思考抖音带给了我什么？思来想去不过就是一些所谓的潮流，听得懂潮流的梗，看得见最热的新闻。但这些有什么用呢？我实习期间没学到专业技能，考研第一年没考上，这些不都是过度沉迷抖音消耗时间带来的灾难吗。

我开始讨厌这样的自己，讨厌自己自控力，讨厌对抖音的依赖。于是我开始了第二次戒抖音之路。

我在百 度和豆瓣以及知乎上，看到有很多关于戒短视频瘾的话题，我也曾交流讨论过。想戒掉抖音的人很多，都在用各种各样的方式戒掉抖音。这一次我是确实感受到了沉溺抖音的弊端，所以下定决心后第二次戒抖音的路就简单轻松多了。我将注意力全部放在学习上，认真准备考研，现在我已经考上了理想学校。

考上之后，失去了支撑点，我有想过下载抖音，但是我打开应用商店的时候又退出了界面，因为我想继续在现实生活中生活。

后来我看到一个词叫奶嘴效应，简单粗暴的理解就是放大娱乐感官体验，沉沦一时开心进而放弃上进。我觉得短视频上瘾就是一种奶嘴效应。

从沉迷到抵触，我用了一年戒抖音

我曾经不是抖音的重度用户，我基本上等于住在抖音。

疯狂到什么地步呢，刚火的旋律我一定要学会唱，抖音爆火的品牌我一定会买，流行语一定要在嘴边时不时的说出来。我曾是一名典型的“抖人”，别提业余时间了，工作时间我都在看抖音。

毕竟平台的内容实在太美妙了，网红好看又养眼，内容搞笑又上瘾。经常晚上躺下看抖音，一不小心都到了凌晨 3 点，第二天再拖着疲惫的身体去上班，下班回来继续看抖音，周而复始。

意识到抖音给我生活带来困扰，是在一次饭局上。当时朋友带我去见她在工作认识的朋友们，她们大多是从事金融行业的。饭局上我听着他们高谈论阔，从基金讲到了债券从风投讲到了回报比。说实话，我一句话都没听懂。

因为不懂，所以饭局上我一句话都没有多说，安安静静的在角落里吃饭。他们聊到兴趣爱好的时候，话题突然落在我身上，问我平时在做什么。我满脑子都是“耶斯莫拉”，然后下意识的说出自己最爱看郭老师的直播。

我有感受到一瞬间气氛降到了冰点，朋友见状就转移了话题。那天回去的路上，我忍不住回想饭局上他们的言谈举止，对比自己每天的在抖音学的言语和动作，感觉自己像个“低能儿。”回家后，打开抖音，大数据推送的仍是我关注的主播，说着那些所谓的流行语。几个小时前我如果看到，一定会笑出来，但那时我看到觉得充满了讽刺。

别人在最好的年华奋斗，我在最好的年华看抖音。终于在某天策划案没通过被领导批评的时候，我绷不住了。

我觉得自己是个废物。

因为策划案没通过，导致那个季度的奖金也直线下滑。我一时间陷入双重否定中，甚至彻底放弃上进的念头，在抖音里逃避现实。随后的几天，我越来越觉得自己被同龄人抛在了身后，这个想法不断在我脑海里生根发芽，我想做出改变。想法产生后我发现每次看抖音时，我都在机械式的刷抖音，手指规律的上划，脑子却一动不动。

渐渐的我想找回那些消耗在短视频的时间，我刚开始尝试加班，加班结束后回家就很晚了也没力气再看抖音了。但是一周后加班久坐开始腰酸背痛，然后我又试着下班去聚会，两三天后发现支出直线上升，还胖了两斤。

以上两个办法确实减少了我看抖音的时间，但是得不到实质性的改变。后来我就想到，既然我是因为学不到东西感到空虚才想戒抖音的，那莫不如我就去学点东西。然后我就报名了一些网课，证券课和基础编程课。

报名费确实挺贵，所以我就坚持下来了，把空闲时间从看抖音变成看网课。知识逐渐丰厚后，我也不愿意再看抖音了甚至产生抵触心理，我偶尔看到别人在刷抖音，内容不是在博眼球的搞笑就是软色情的博主，觉得自己以前真的浪费了很多时间，也庆幸自己清醒了。

戒掉短视频后我跟不上社交的话题了

我接触短视频很早了，2013 年高中时，我就已经在使用这些平台了。开始看美拍以及快手，当时的快手还仅停留在拍摄制作 GIF 动画的阶段。那时根本谈不上瘾，只是一个比较新奇的东西罢了，平时会拍摄一些没有实质内容的东西自己看着玩。

2017 年大学期间，朋友的推荐开始下载的抖音，当时抖音有很多外国人，平台的主要视频是运镜和技术流等看着就很新鲜的事物。确实带给我一种，原来视频还可以这么玩的感觉。2017 年抖音还不算一个主流软件，都是年轻人在使用，会让我觉得自己赶上了时尚的潮流。

随后就有了 18 年“南抖北快”的说法，抖音的用户自认为比快手的用户更高级一点，还存在很多争吵。那时我跟朋友也会打趣“南抖北快”的对比，现在想想使用个软件使用出优越感了，是一件很没有思想的事情。

疫情的时候恨不得一天看抖音看十几个小时，只要是清醒的时候，基本都在看抖音。几周过去后脖子也开始不舒服，每天看手机看的眼冒金星，也就是这时萌生戒掉抖音的想法。然后便开始有意识地控制自己打开抖音，以及每天在抖音上消耗的时间。

事情的转机在疫情刚结束后，有一天看抖音，视频发布者以小学生的字体写一些小短诗，文案写的是“小学生的智慧”。但那些小短诗根本就不是小学生写的，而是某一年的大学生短诗大赛，因为我大学室友参加过这个比赛，所以我有关注过这些作品。那条视频的评论大概就是：现在小学生就充满了智慧以及小学生早熟等言论。

当时我就觉得这也太断章取义了，随后我就在想，可能以前我也被视频发布者带偏过自己的认知。那一刻，我发觉自己渐渐的丧失了思考能力，人云亦云。左思右想后我卸载了抖音，想让自己的头脑清醒一下。

刚开始的几天非常不适应，每天都觉得少了点什么，但也空出了大量的时间。我利用这些时间回到生活，大扫除、断舍离、健身，甚至是看楼下广场舞大妈跳舞。我把注意力放在观察周围的人和事物上，感觉清净也开阔了许多。

后来时间久了，我就开始听不懂朋友间的话题了，也不能理解朋友说的梗了。在一次聚会上，他们开始玩起了抓鸭子游戏，当我表示自己不会时，他们很惊讶的看着我说“就抖音很火的那个啊，你没有看到过吗？”在我说出自己不玩抖音时，他们吐槽我像个原始人。

我本想戒掉短视频上瘾，没想到也同时戒掉了社交话题。但是目前我并不后悔，我觉得我更真实了，至于跟不跟得上潮流并不重要。

老年人是抖音商家新韭菜，我帮我爸戒抖音

我本身就是短视频运营从业者，每天工作内容就是一直观看短视频，所以下班后基本不会再看了，会让我有一种加班的感觉。

2020 年开始，我发现我爸爸开始玩短视频，时不时还会说出时下最流行的梗。当时我觉得我爸还挺潮的，而且中年人多接触一些新鲜事物也是一件好事，所以就没太在意。我爸平时抖音和快手都会看，也有自己关注的主播，主要以美食、科普、历史为主。平时还会根据视频自己研究一些新菜色或者废物利用。

2020 年下半年，我发现我爸开始在直播间购物，刚开始买一些便宜的衣服鞋子之类的，还给我妈花 20 块钱买过钻戒，我妈收到也很开心。后来，我爸买的东西越来越用不到，比如 60 元买了一个纯钢的捣蒜器，以及一些成本几毛钱，9.9 元包邮的小商品。

反正都是金额都不大，我爸也觉得自己占便宜了，那时候我仍觉得没有关系，就当丰富业务生活了。直到有一天我爸开始买一些保健品类的药物时，我觉得事情不对了。我看了药物的生产公司，查询后发现是刚注册没多久的公司，而且药物的宣传神乎其神。我意识到短视频带货主播开始收割中老年人了。

我反复劝我爸都没有效果，一直在买三无产品，和山寨品牌的小零食。我觉得用的穿的随便买买是可以的，但是吃的东西一定要慎重。在我发现我爸已经短视频购物成瘾后，我便增加了回家的频次，明里暗里跟他说不要再购买吃的产品了。

算是有点效果，我没在家看到过来路不明的药物和食品了，然后我看到我爸通过主播的引导加入了养生知识微信群，群里科普没有科学依据的养生知识以及售卖养生理疗仪。我趁他不注意，拿他手机删除了联系方式并退出了群聊。当然，这个举动引起了一次强烈的家庭争吵。他并不理解我的担心，认为我在瞎操心。

我又不能强制卸载他的短视频平台，于是我便多带他出去走走，给他买一些正规的保健品。在我实际行动和苦口婆心的劝解下，我爸终于不在直播间里购物了。

其实在父母的短视频账号中，基于大数据的算法，账号刷到的内容都是年轻人没有见过的。这些账号除了博眼球外，为了赚钱可谓是套路满满。中老年人并不熟悉互联网的玩法和套路，非常容易掉入商家的陷阱，我们能做的只有多陪伴和一点一点帮他分析。