神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
Photo by Gregory Hayes on Unsplash
关于我们要养成什么样的好习惯，互联网上到处都是陈词滥调。
但这篇文章并非老生常谈。在本文里，我将和大家分享3个习惯，不多不少，刚好3个。这3个习惯是我多年来一直坚持，并从中获得了巨大回报的习惯。
像大多数其他文章一样，我可以列出更多的好习惯，但如果我这么做了，那我就是在撒谎了。因为我发现坚持几十个日常习惯是不可能的，其余的习惯也没有那么有效。
我不仅会陈述对我最有益的3个习惯，我还会详细说明理由，回顾我的经验，并引用相关研究。话不多说，让我们进入正题。
1. 每晚睡觉前做“3个计划”
在反复尝试和失败后，我意识到我很难做到严格遵守日常规则。事实上，我们大多数人都是这样的。
所以我把注意力从日常惯例转移到我需要完成的任务上，这就产生了我的一个夜间习惯：
每天晚上睡觉前，决定三件你第二天会不惜任何代价要完成的事情。
不是5个，不是10个，只是3个。我不是对3这个数字情有独钟，而是有它背后的道理。因为我发现，当我决定完成3个以上的任务时，比如5个或7个，我最终可能也只完成了1到2个。剩下的要么跳过，要么就草草了事。事实上，过度承诺是一个很普遍的问题，根据调查，五分之三的人说他们经常完不成他们的待办事项清单。
另一方面，我觉得如果目标定为1和2的话就太少了，这属于承诺不足。我的底线是，3是一个非常适合我的数字。对你来说可能不一样，它可以是2，可以是4。但我建议你从3开始，然后慢慢调整。
在你计划好上床睡觉之后，你的潜意识就会开始工作，你醒来时就会感到清晰而有方向。潜意识是非常强大的，我们95%以上的大脑活动都是无意识的。
“你不能完全控制你的潜意识，但你可以将你的任何计划、愿望或目的交给它。”
——拿破仑·希尔（Napoleon Hill）
最好的一点是，这三件事没有固定的例行程序，你只需要根据自己的想法完成这些任务。
2. 每天早上整理床铺
我第一次偶然发现这个习惯是在一位美国海豹突击队上将的一次演讲中。上将的话激励了我，我决定试一试。从那以后，我一天都没停止过。人们很自然地会想，这个微不足道的习惯到底有什么魔力？
事实证明，有很多原因。首先，它给你一种成功完成任务的感觉。这会为接下来的一天定下高效的基调，激励你完成更多的任务。就我而言，整理床铺引发了一连串的高效活动，比如冥想、刷牙、用牙线清洁牙齿和洗脸。
有很多次我醒来时还昏昏沉沉，但当我叠完被子后，就感到充满了能量和活力。
其次，每次你走进房间，看到叠好的床铺都会改善你的情绪和动力。一张整洁的床会让你的工作动力大增。
最后，在高效的一天结束时，一张铺好的床能让你睡个好，让你最大的满足，而这也是提高效率最重要的事情之一。
3. 每天让自己至少花一分钟的时间工作
承诺自己每天至少花一分钟去完成一项任务，无论是写几行代码，还是写几段文章，这能创造奇迹。
其基本原理是，它迫使你每天都做一件事，而“一致性”可以说是成功的最大因素。真正让这个习惯强大的是：
通常情况下，你不会一分钟就停下来，而是会继续工作。
万事开头难，打破静止的惯性并收集最初的动量是最难的部分。但一旦你开始着手去做了，它就变成了一个滚下坡的。
此外，我注意到，当你最不想做某事的时候，通过这个习惯，你最终也会把这件事做得很好。我的大多数高赞文章都是这样写出来的。
如果一分钟到了之后你真的不想继续，那就停下来。有些时候我们根本就不想工作，这完全没有关系，在这样的日子里强迫自己只会导致低质量的工作。
所以，每天让自己至少去工作一分钟，它会产生让你持续工作的魔力，即使没有也没关系，你至少还工作了一分钟。
4. 写在最后
从表面上看，这些习惯可能没什么，但从长期来看，它们加起来会产生令人难以置信的结果。我就是活生生的例子。
一天计划并完成3个任务似乎并不多。但一个月就是90个，一年就是1095个。
所以，从今天就开始播下这些“一分钟的种子”吧，用不了多久，你就能收获“千千万万个小时”的果实。
“习惯也具有复利效应，它会随着你的重复而产生成倍的效果。”——-詹姆斯·克莱尔（James Clear）
译者：Jane
36氪APP让一部分人先看到未来