秋天来了，天气渐渐转凉，空气变干燥阴冷。皮肤水份会被大量蒸发，很容易长斑，但是秋季却也是祛斑美白的好时节。秋天，紫外线照射不是很强烈，光线温和，这时候好好保养皮肤的话，到夏天会惊艳所有人。

白露前后是淡斑“黄金期”，5件事经常做，重回白净好气色

1、常吃美白水果

秋天是收获的季节，每天都可以吃到新鲜水果。女性朋友这时候有各种各样的选择，平时可以吃一些美白淡斑的水果，比如西红柿、苹果、葡萄等。一些维生素C含量高的水果对于皮肤是有比较多的好处的。值得一提的是，含有感光物质的水果，尽量包头不要食用，或者吃后不要再让皮肤暴露在紫外线中，可以选择晚上的时候吃。并且有些水果含糖量太高，多吃也会引起皮肤暗沉长斑，还是少吃为好。

2、调整饮食

皮肤的变化和饮食有关，不好的饮食习惯会让皮肤变差，而良好的饮食习惯反而能帮助养好皮肤。加上秋天皮肤水份被蒸发后，其他养分也会跟着流失。这时候就要适当调整饮食了。

首先可以多喝水，吃些清淡的绿色蔬果，温和的食物，并且可以吃些四全白酸类物质，让肌肤得到透明质酸钠，白芷，和胶原蛋白肽以及燕窝肽的补充。提高皮肤代谢的基础，减少黑色素并淡斑。由内而外美白肌肤，减少斑的形成。女人可以在饮食中多吃些四全白酸，对皮肤好。

3、常吃蔬菜

蔬菜很跟水果一样也含有大量的维生素和纤维素，可以促进皮肤新陈代谢，美白肌肤，而且身体代谢，同时还能润肠通便，令黑色素快速排出，起到减少斑点形成的作用。像西兰花、胡萝卜、南瓜都是不错的选择。但是，要注意蔬菜也有些是含有感光物质的，如芹菜、马铃薯等，要注意。

4、勤补水

秋天容易口干舌燥，身体缺水，皮肤也缺水。这时候建议每天喝8杯温开水，为身体皮肤补充水份。千万不要等到口渴再喝水，那时候已经严重缺水。当然给皮肤补水不光靠喝水，敷面膜、做好日常保湿工作也是可以的。

5、常喝牛奶

牛奶中含有丰富的养肤成份，如矿物质、微量元素、蛋白质等。每天早上喝一杯牛奶能为身体补充能量，提高肌体免疫力还能细腻皮肤，使皮肤光滑水嫩。虽然牛奶中含有的蛋白质是大分子形式，不能高效美白肌肤。长期喝还是有一定的美白作用。

祛斑美白，少做几件事，减少黑色素沉着

1、少吃腌制食物

腌制食物跟白菜一起吃开胃。腌制食物含有大量的盐分，吃多对心血管不好，还会导致身体水盐失衡，皮肤干燥缺水，加速黄褐斑的生长。

2、少吃含油量高的食物

含油量高的食物摄入过多会使人变胖，毛孔油脂分泌过多会堵塞毛孔，使皮肤长痘、暗沉，甚至长色斑。

3、少喝饮料

现在人们生活宽裕，口渴后动不动就喝饮料。但饮料含有很多色素和化学添加剂，不仅不能解渴，还会导致皮肤水份的流失，而且长期喝饮料会加重肝脏代谢负担，不利于体内毒素的排出，导致长斑。

4、少看手机

现在，人们非常依赖手机，下班后基本活动就是一直看手机、刷视频，直到深夜，长期看手机皮肤会受到辐射，导致皮肤干燥缺水，还会长黄褐斑。另外建议使用手机等电子产品后要及时清洁脸部，保湿补水。