开年之初，离开了工作5年的公司，兴冲冲地换了工作，总以为，深思熟虑的选择和决定，应当是会带来更好的状态和挑战，可惜的是，并没有！相反，新工作的每一天，都有淡淡的难受，有时候心里酸酸的眼里涩涩的，明明是浑身的疲惫感，却要打起精神假装很开心。

我们总以为金三银四跳槽季，都是重新开始的期待和美好，却甚少有人想过，跳槽之后若是更糟了怎么办，心情更不爽了怎么办？今天，我们不妨一起聊聊这个话题。

一、跳槽后心情更不爽的原因有哪些？

中国人不喜欢概率，而相信因果，所以，在想有可能的解决方案之前，我们先来看一下，造成更糟、更不爽局面的原因有哪些？

1、怀旧情绪的过度化

怀旧是什么？对过去的饱含情感的渴望感。熟悉的朋友、相似的味蕾、耳熟的歌曲……我们以为怀旧是生活的专属，其实不然，在跳槽这件事上，怀旧情绪一旦过度，就会摧垮你的意志。

我们先来看看，根据心理学家的分析，怀旧情绪的两个基本特点：

怀旧通常和我们与重要他人的关系有关。

即怀旧是与自我高度相关的情绪，常常围绕着“我”和“重要他人”的关系展开。那么表现在工作上，我们时常回忆起的，往往是过去工作中共事的同事、良好的工作环境、甚至是老板，而不是孤独的个体。

怀旧往往呈现“拯救式”的叙事顺序。

心理学家指出，人们在叙述自己过往的经历时，通常会使用拯救式的顺序或者毁灭式的顺序。拯救式顺序，是一种从消极到积极的叙述方式，比如你过去在工作中遇到了重重的困难，但你克服了，一步步走向成功；或者说你从一个无名小卒到公司高层的过程。毁灭式顺序，是一种从积极到消极的叙述方式，即工作走了下坡路，从原本的辉煌，一步步跌下神坛，这也是很多人想要跳槽的主要原因。但经过专家的大量调研，近80%的人，回忆往事的方式是“拯救式”的，是一种“我赢了”、“我做到了”的成就感。

在这两个基本特征之下，跳槽后的你往往会有一种孤独感，情绪刺激下，就会怀念过去公司的合作无间，过去工作的披荆斩棘。总的来说，过去是你的胜利，但现在是你的泥泞，以人类趋利避害的本性来说，沉湎于曾经，就会对现在产生强烈的不满。另一方面，不断的对比形成不断的反差，就造成了积累性的不满。

2、对新公司评估不足

我们跳槽之前，都会对新公司有一个评估，核心自然是薪资，然后是福利、环境、人际等。我与新入职的这家公司也算神交已久，差不多是有一年的评估，但就像谈恋爱的时候什么都好，一旦入职，期望差就产生了。

心理学上有个“心理摆效应”，说的就是期望越大失望越大，就像小说IP被拍成电视剧的那种失落和焦躁。“心理摆规律”是指在特定背景的心理活动过程中，感情的等级越高，呈现的“心理斜坡”就越大，因此也就很容易向相反的情绪状态进行转化，即如果此刻你期望很大，那相反的心理状态极有可能在另一时刻不可避免地出现。

正如我一开始对新公司的每一个方面期望都很大，无论是薪资还是平台，抑或是同事的水平上，学习的机会上。当真的入职接触的时候才发现，我所看到知道的，只是公司愿意呈现的一方面而已。巨大的失望心态下，就不可避免的产生超级不爽的心情。

我们永远没有办法但从交谈去准确评估一个公司，只有亲身实践，才能触摸到部分真实，这是跳槽者一个很大的风险。

3、新环境的不适应感

人对新环境有本能的排斥感，主要来源于对陌生性的一种不安全感，有人说过这样一句话，“跨过太平洋容易，跨出心中的舒适区难”，可见，完全融入到一个新环境，是比攀山越岭更困难的事情。

为什么我们会对新环境产生不适应感呢？我认为有三点：

一是大脑的本性。有一位心理从业者说过，人类的大脑会预期未来的危机， 新环境的陌生感，使得大脑对周遭危机的预估能力下降，从而产生强烈的“不确认感”，这种感受会刺激大脑的边缘系统，引发应急反应——“紧张感”。人在紧张的状态下，就像一根绷紧的弦，稍微撩拨一下，便是弦断人伤。

二是习惯问题。我们都知道，培养一个习惯很难，因为习惯一旦养成，想要戒掉，必然是伤筋动骨的。我们习惯于原来公司的处事方式，习惯于过去的人际关系，这种依赖性很难戒掉，一旦从这种习惯里抽离出来，投入到新的环境中，生理和心理上会不由得产生一种排斥感。

三是敏感与畏惧。每个人适应新环境的所需要的周期都不同，所付出的代价也不同。而有一部分人因为相对敏感，且缺乏安全感，就对新环境有天然的畏惧感。

我在原来公司5年，习惯是根深蒂固的，同时，我又是一个敏感的人，在生理和心理的双重压力下，在新公司自然不能过得如鱼得水。

二、如何调整跳槽好的心态？

知道了大概原因，现在我们来说说，该怎么解决这个问题？毕竟跳槽是一条不能回头的路，无论心里多么难受，也只能向前。

1、积极参与现实工作，重新选择参照物

我们怀旧情绪强烈，是因为我们把过去的工作当成是现在的参照物，不断对比产生差距，从而引起心理上的不适。那么，不妨做到两点：

一是积极参与现实工作。培养在新工作中的主动性，无论是你熟练的还是陌生的，参与进去。我们常常说，和同事拉进关系的最有效方式是在一起吃饭话家常，那么和新公司拉进关系的方式，就是参与到它的成长中去。你和新公司的联系越紧密，参与的现实工作越多，就能积累熟悉感。

二是重新选择参照物。过去的工作已经是过去式，不要让其成为现在工作的参照物。我们的每一分每一秒都在成为过去，可以把过去一个月，过去一周，甚至刚刚过去的一天作为参照物，也可以把刚刚完成的工作设为参照物，将对比框定在同一个空间里，就不会因为跳槽而产生后悔、不爽的情绪。你就会发现，生活工作都在越来越好，你所期待的，正在慢慢实现。

所以，发挥主动性，选好参照物，是融入新公司非常关键的一环。

2、消除期望偏见，建立评估正循环

对期望和现实的评估与调整是人类认识自我、认识自然的一套高级意识系统。其过程为：初步判断--建立目标和期望--实施--反馈--修正目标和期望--实施--反馈--修正目标和期望--实施……这也是不断适应新环境、不断认识自己的正循环过程。

我们之所以会有期望偏差，就在于我们只实施了前四个步骤，即初步判断--建立目标和期望--实施--反馈。以我自己为例，对新公司的初步判断，是比原来公司更大的平台，有更大的自由度和包容度；然后，我建立了目标和期望，迎接更大的挑战以及得到更多的成长，获得不同的机会，收获更多的物质上精神上的财富；接着我开始实施这个期望，将其与新公司一一对比；最后，我得到了反馈，发现我所有的建立都不可能实现，或者说，需要一个较长周期的等待，于是，我失望了，非常失望！心理学家认为，当目标和期望制定的不合理时，或者与现阶段情况差距过大时，往往就会失败，而且造成的失望就越大。

失望之后，我没有修正目前和期望，没有建立正循环，而陷入到不可自拔的消极情绪中，只能和新公司距离越来越远。因此，要改变这样的现状，必须要做的，就是去修正，短期内的期望是什么，长期的目标是什么。就像如果你期望一年赚一个亿，注定要失望，但你要是期望一年赚10万，那么又何谈失望。

3、建立微习惯、新触点

我记忆非常深刻的一件事是，以前上学的时候习惯骑自行车，特别反感坐车，晕车的毛病也改不掉；后来，因为工作需要，坐公交车上下班成了常态，渐渐地倒都习惯了。可见，其实习惯这个东西，我们不需要去打破，而是去建立新习惯就好。

无论你在旧公司有多少的习惯，不需要去放弃不需要去忽略，但从现在开始，建立你在新公司的新习惯就好，慢慢地，就会长江后浪替前浪。

在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书中提到，微习惯是微小的、积极的行为， 是不需要消耗多少意志力，人人可以做到的，与古人所说的“积跬步，至千里”有异曲同工之妙。跳槽后到了新公司，也可以用微习惯去替代过去的习惯。

选择适合你的微习惯和计划

每个人的个性不同、需求不同，建立微习惯的计划就会不同。比如我们目前最想要的是消除跳槽后带来的不适感，那么不妨建立一个每日发现新公司优点的微习惯；

服从计划安排，将其纳入目标

计划一旦形成，就要将其视为一个目标，目标可以是宽泛的，比如通过微习惯的养成，最终成功和新公司融为一体；

建立回报机制，奖励提升成就感

付出都会希望得到回报，在微习惯的建立过程中，给自己一个奖励期限，比如发现新公司10个优点，或者坚持一星期完成计划，就奖励自己一杯奶茶，创造一种仪式的成就感；

记录与追踪完成情况，留意习惯养成后的标志

老话说，好记性不如烂笔头，记录是习惯养成的最好见证者，也是能提升你成就感的最好方式，更是反馈的必要来源。

建立微习惯、新触点，才能让你和过去告别，至少，不让你沉浸在过去中。

三、写在最后的话

我们通常不愿意谈后悔，无论自己的选择是什么，我们宁愿承受代价也不愿意放下脸面。跳槽是一种行动，但跳槽的结果却需要心态去书写。金三银四跳槽季，尽管是美好的季节，也要慎重跳槽，有时候，得不到的永远在骚动；但若已经跳槽且不可回头，那么调整好心态，才是最要紧的！

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