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你会不会有时候因为自己不开心，而觉得自己出了什么问题？就好像周围的人都比你快乐，这是你的错一样？或者你有没有想过，在你的生活中，即使目前一切都很好，以后也可能会出错？

这样想的不止你一个人。

我从来就不是一个快乐的人，在成长过程中，我总是怀疑自己是不是出了什么问题。人们总是问我是否一切都好，因为我看起来很暴躁。我甚至没有想过为了逃避那些烦人的问题而假装微笑，但在内心深处，我感到恼火。

根据皇后大学（Queen’s University）心理学家进行的一项研究，我们每天会有6000多个想法掠过脑海。更有趣的是，这些想法大多是消极的或重复的，或者两者兼而有之。

2005年，美国国家科学基金会(National Science Foundation)发表了一篇文章，文章写道我们80%的想法是消极的，而超过90%的想法与前一天的完全相同。

1. 这不是你的错

消极的想法和情绪有不同的原因和背景。大多数时候，我们甚至不知道为什么会感觉不好。

但最容易被忽视的事实是，你的大脑并不会主动让你快乐，大脑的主要作用是保护你的安全，确保你能存活下来。你的身体，尤其是你的大脑，并不在乎你是否快乐。

根据发表在《科学进展》(Science Advances)杂志上的研究，我们的大脑有4万年的历史。如果你生活在4万年前，生存确实是你的主要目标。我们的祖先更关心安全，因为微小的错误或事故都可能导致他们的死亡。几个世纪以前，这种消极偏见有一个重要的目的：生存。

“几千年前，我们的祖先暴露直接的环境威胁下，比如捕食者，虽然我们如今已经不需要再担心这些问题，但在当时，更加关注这些负面的刺激在他们的生存中发挥了重要的作用。”——心理学家凯瑟琳·摩尔（Psychologist Catherine Moore）

这就是为什么我们的祖先担心安全问题和能否生存是理的。不过坏消息是，尽管当今时代我们大多数人不再关心生存问题，但我们的大脑仍然和过去保持着相似的机制。我们的大脑虽然不用再把我们从野生动物和死亡中拯救出来，但它试图保护我们免受各种负面经历的伤害，无论是伤心还是派对上的尴尬时刻。

你的大脑也不喜欢惊喜，它更喜欢为可能发生的负面事情做好准备，即使有些事情是杞人忧天。

这就是为什么我们有时会小题大做，把小问题变成大问题。

然而，好消息是，我们可以改变我们思考、行为和感觉的方式，即使我们的大脑的首要任务是让我们活着。

2. 你能控制自己的大脑

虽然你的大脑更容易接受消极的东西，但这并不意味着你就注定要过消极的生活。你可以选择你的想法，它会改变你的情绪，并再次改变你的行为方式和你创造的结果。

事实是，你虽然不能总是控制在你脑海里蹦来蹦去的想法，但你确实可以控制你关注的东西。

“你不等同于你的大脑，你是你大脑的首席执行官。你无法控制‘Mind,Inc.’里发生的一切，但你可以用自己的注意力和行动来决定Mind,Inc.中哪些项目可以获得支持。”——埃里克•巴克（Eric Barker）

每一刻，你都能决定自己要关注什么。

当你早上醒来时，你要决定是浏览没完没了的社交媒体新闻，还是遵循一种有意识的晨间习惯；吃饭的时候，你可以决定是打开电视边刷剧边吃饭，还是默默地享受每一口食物；在等公交车或堵车时，你可以决定是让负面情绪和愤怒控制你的生活，还是利用这段时间来练习感恩想法。

选择光明的一面并不总是容易的，但它更有趣。这不是那种假装微笑或假装积极的态度，而是真的要充分利用你的生活。

3. 问问自己这个问题

根据埃里克•巴克（Eric Barker）的说法，控制你的想法和更好地管理你的情绪的一个有效策略是，问自己一个想法是否有用。

问自己：“这有用吗？”这个问题可以帮助你评估这个想法是否值得你关注。

“如果你的担忧是合理的，就采取行动，如果它是非理性的或你无法控制的，就要充分认识到这一点。神经科学表明，仅仅做一个这样的决定就可以减少担忧和焦虑。”

每当你暂停片刻，质疑一个想法的有效性时，你就会有意识地决定是否要为这个想法投入时间和空间。如果这个想法或担忧是有用的，多注意它可能是一个好主意。如果不是，你可以通过其他更有效的想法来替代它。

最重要的是，问问自己某个想法是否有用，能帮助你对自己的情绪有一个中立的看法。

如果你正在努力摆脱无用的想法，试试这个方法：把你的消极想法写在一张纸上，把它揉成一团，然后扔掉——无论是从身体上还是精神上。

4. 你不需要百分百“快乐”

记住，控制自己的思想并创造一个更快乐的生活并不是要你一直保持快乐。

我们是要给不需要的和无用的想法和情绪更少的空间，这样你就有更多的时间和精力来实现你想要的感觉和经历。

我们都知道生命短暂，时间宝贵，但更宝贵的是我们的精力。事实是，消极会吸收你的精神和身体能量。

当你总是担心、害怕、处于“战斗或逃跑”模式时，你就没有多少时间和精力去享受积极的体验了。

有时候，确实会有不好的事情发生。倒霉的事会发生在我们每个人身上，比如被拒绝，经历意想不到的损失，并不到小问题等等。在那些绝望的时刻，释放消极情绪是可以的，甚至是有帮助的。

当生活糟糕的时候，我们没有必要粉饰现实。但事实是，你的大部分日子并不糟糕。大多数时候，生活还好，但你的大脑仍然试图让你不快乐。在这些日子里，你需要掌控自己的人生。

“一个人只是他思想的产物。他想什么，就会变成什么。”——圣雄甘地（Mahatma Gandhi）

5. 专注于成为更好的自己

根据作家布罗妮·瓦尔(Bronnie Ware)的说法，人们临终前最大的五个遗憾之一是：我希望我有勇气过真正的自己的生活，而不是别人希望我过的生活。

大多数时候，我们甚至没有意识到，我们每天的小想法、决定和行动最终塑造了我们是谁和我们所经历的现实。

我发现，积极影响你的思想和生活的最简单的方法就是专注于一个目标：成为最好的自己。

在我十几岁的时候，我没有任何动力让自己变得更快乐。当人们问我为什么我总是看起来脾气这么坏时，我很生气。

如今，我知道了每天都坏脾气的生活肯定不是最好的生活，所以我尽可能的选择光明的一面。

这并不是说我忽略了那些坏事情或者从不面对问题。这只是意味着我清楚地知道自己想成为什么样的人，并且每天都尽我所能以“她”的身份出现。

有时候，我能做到，也有时候我做不到。但最重要的是，我越来越接近那个最好的自己。

无论你做什么决定，无论大小，问问自己“最好的自己”会怎么做。用你最好的一面去选择，并采取一些小的步骤，让未来的你为现在的你感到骄傲。我们不是要假装自己是谁，我们只是表现出最好的自己，因为我们都值得过上美好的生活。

译者：Jane

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