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编者按:每个人都会有嫉妒心理，我们在生活中都有过这样的经历，嫉妒过他人或者也曾被别人嫉妒过。嫉妒心理并不是意味着你不如别人，再优秀的人也会有嫉妒心理，这是人类最正常的情感之一。好的、积极的嫉妒心会促使自己向优秀的人前进，但是嫉妒心太重，会害人害己。本文讲述了4种预防嫉妒心的方法：明智地与他人比较、与您的领导坦诚交谈、主动庆贺他人的成功、主动与同事交谈，帮助我们有效处理工作中与同事之间的关系。本文译自Fast Company,原标题How to effectively deal with jealousy at work,希望能对你有所启示。

回想过去，我们都曾在某个时刻嫉妒过身边的某个人，尽管你努力让自己不这么想。但是仔细想想，当你注意到你的老板表扬了你的同事，却不知怎么地忽略了你所做出的贡献，内心是否有过一丝嫉妒同事的想法?再比如，当其他同事被邀请在下班后聚餐玩耍，却没有叫你时，你被排除在外，内心肯定也泛起过嫉妒。

虽然偶尔嫉妒同事的成功很正常，因为当你升职加薪时也能感受到其他同事的羡慕嫉妒，但适当地控制嫉妒心理也很重要。否则，嫉妒心太重，会产生一些恶意的想法，甚至会想法设法地给同事使绊子，不利于工作进步，这样的工作分为对任何人都没有好处。

治疗师珍妮特·马萨克（jealousy）解释说，一般来说，嫉妒是一种源于羞愧和自卑的感觉。在职业环境中，受羞耻感驱使，人可能会把这种心理解读为“我很糟糕”，并将其内化。这听起来就像是“我没有认可或我没有升值加薪，是因为我不值得。”

她说:“这种产生嫉妒心理的自我挫败的内心独白，普遍存在于职场中容易感到羞愧的人当中。当一个人总是对自己的工作感到不称心如意或可能患有冒名顶替综合症时（比如总觉得别人抢了自己的风头），嫉妒就会频繁出现。”

对吧?不管你是否正在嫉妒他人，或者是怀疑同事一直嫉妒你的进步，这里有一些有效的方法，尽管会让你感到不舒服，来帮助你管理情绪。

如果你感到嫉妒该怎么办？

在你做出草率的决定或做出不恰当的反应之前，诚实地审视自己，试图找到你为什么会有这种心理感觉。神经领导力研究所(NeuroLeadership Institute)的首席执行官兼创始人大卫·洛克(David Rock)博士解释说，简单的口头情绪表达行为可以降低情绪的强度。当你停下来给嫉妒心理贴上标签时，它可以帮助你理解它是如何影响你的认知功能和行为的。

如果你需要帮助，试着问自己这些问题:

• 我是从什么时候开始有这种感觉的?

• 是否有某种事情或者行为刺激我产生了这些感觉?

• 如何应对这些事情?

明智地与他人比较

说起来容易做起来难，与他人比较其实并不是一种健康的做法。马萨克说，与其他人比较可能是一种自然的反应。但这种做法，对你而言毫无帮助。

相反，随着时间的推移，衡量你的个人和职业发展更有益。她继续说道:“回顾一下，自己在成为专业人士后所取得的成就。我们必须持续学习和精准掌握自己所在行业的知识和发展，学习方式、学习动机、奉献精神和整体生活经历才会长远影响我们的工作方式和工作形式。”

马萨克说，即使某一个同事在职业生涯中似乎比你走得更远。但是你要记住，职业道路可能看起来相似，但个人发展永远不一样。我们是在与自信和能力较劲儿，而不是和别人比较，即使从外人角度看并非如此。

与您的领导坦诚交谈

在某些情况下，你的嫉妒可能是理的，或者，可能是存在什么误会。如果你的同事也拥有你认为是你应得的东西，那就想想为什么你没有得到，而你的同事得到了。《I Choose the Ladder》的创始人瓦辰·尼尤(Watchen Nyanue)说，有数据支持你吗?你能证明是你应得而不是别人吗?如果你确定你可以证明，那是时候和你的领导谈谈了。然而，瓦辰·尼尤在这里提到，与领导的谈心应该以你为中心，而不是让其他人成为话题焦点。否则，反而给领导一种你在“嫉妒”。

“不要以防御性的方式参与谈话，也不要以指责或者埋怨领导的方式进行谈话，即使这就是你内心真实的感受，”她说。“这些想法并不会帮助你实现你的目的，你要拿实际数据告诉你的领导，而这些真实的数据才是可以真正帮助你达到想要的目标。”

学着主动祝贺他人的成功

作为一个专业人士以及一个成年人而言，生活的一部分就是要为他人的成功感到开心，主动祝贺他人取得的成绩。仅仅因为别人在办公室里表现出色，而你的表现不那么出色，这并不意味着你要一直干到出色为止。尼尤建议，相反，试着把他们的成就作为灵感，积极的正能量能为你创造更多的工作灵感和劲头。在这种激励下，我们就会有更多的工作积极性。

“你应该庆祝一下，因为每个人都在为此努力工作。按照你的标准来评判，可能会认为他们工作不如自己努力，但实际上大多数人都按照自己的标准和要求在努力工作。”“你主动庆祝同事工作上取得的胜利，因为成功就发生在你的公司、你所在的部门，你知道，最终这种胜利也是属于自己的。”

如果有人嫉妒你，你该怎么处理？

当你和同事在一起工作时，你会感到不安、局促或者失落吗?也许是因为他们无视你的想法，又或者，是他们直接对你冷眼相待。当你的直觉告诉你有人嫉妒你时，要解决这个问题可能会很棘手。我建议你可以直接与对方沟通交谈。

如果这种情况发生了多次，并且你已经确定了某位同事与你的“相处模式”，尼尤建议可以直接与那位同事面谈交流。温馨提醒：这种做法可能会产生不舒适的感觉，但如果你们交谈地友好，它可能有助于找到问题的根源。”她说：“这应该与情况有关，这样对方就不会感觉她受到了攻击。”也许有时候这是一种他们没有意识到的东西，或者可能是一种他们甚至察觉不到的不安全感会以这种方式出现。”

尼尤举了一个例子，你可以以这种形式开始对话:“嘿XX，我注意到X, Y和Z每次当我提出一个想法、等待他们给出反馈的时候，我总会觉得自己会被忽略，我们能交流一下为什么会这样嘛?”

高管风度培训师、Copper + Rise的创始人乔安娜·洛弗林(Joanna Lovering)说，如果你觉得对方愿意聊天，问对方一些问题，找出嫉妒的根源可能会有帮助。她说:“有时候，提出的问题并不是问题的核心。嫉妒的核心通常是恐惧、害怕失去工作、害怕尴尬、害怕被骗等。如果你能帮助那个人找到这个问题的根源，嫉妒就会消失，与此同时你和这个人的关系就会好得多。”

记住，这不是你的责任

有时候，在帮助别人克服嫉妒心理方面你无能为力。正如马萨克所说，你不需要为别人的感受或对你的解读负责。她谈到:“如果你在工作中表现出色，而你的同事或老板似乎嫉妒你，此时就要提醒自己，这是他们的嫉妒心理在作祟，与你无关。一个人不应该对总嫉妒别人的同事小心翼翼，去照顾这些人的情绪而停下了自己前进的脚步。工作时应该怀着良好的意图，保持正直，并且为自己出色的完成工作而感到自豪。”

译者：Araon_